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健身器材厂家分享俯卧撑的几个要点(2)

文章出处:迈尚健身器材 人气:发表时间:2017-11-15 08:47

做不了俯卧撑的人如何练?
看到这里,很多女性会想:就算你这么说,可我还是坐不了俯卧撑啊!没关系,你可以从跪式俯卧撑或上斜俯卧撑做起。

跪式俯卧撑也叫半俯卧撑,顾名思义,就是跪在地上做-听上去改变不大,实际上,跪下之后,肩关节的角度完全变了,可以让身体帮忙分担一部分重量,因而容易得多。
但大部分女性一开始做跪式俯卧撑时都有一个问题,那就是在俯身的时候将重心放在腰臀部,从侧面看上去就像磕头那样。这是因为,即便是平时不运动的人,臀、腿部位的肌肉也比别处发达,当上肢力量不足时,身体就习惯地向下肢借力,导致动作不准确。
解决的办法也很简单,跟做标准俯卧撑一样,对着镜子做。那个时候你会发现:在确保上肢绷紧,保持直线的状态下,你如果想要附身,无论如何都要借助上肢肌肉。一开始做可能不太标准,但联系三五次之后,你就会发现一次比一次接近标准动作,而时间更久一点儿,标准额俯卧撑也没有什么难度了。
上斜俯卧撑则是侧重改变肩关节的发力角度,但最终效果还是以一样减轻了撑起的重量,让动作变得更为容易、简单,有一个循序渐进的过程。
如果你的目的是塑身、丰胸、增肌,俯卧撑每组8~20个,每天3~6组就可以了。
如果你可以轻松超过20个,那就可以试着做标准俯卧撑了。男性的话,这个时候则可以增加难度,换其他动作训练胸部了。
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