山东迈尚健身科技有限公司(官网)健身器材厂家|商用健身器材|健身房器材厂家|室内健身器材|俱乐部健身器材|国内十佳生产企业 中文 English 室内健身器材 联系我们
咨询热线:

0534-2724888

当前位置:主页 > 新闻中心 > 新闻动态 >

蝴蝶机夹胸锻炼的好处

文章出处:迈尚健身器材 人气:发表时间:2017-11-02 16:46

锻炼的好处
增强肩部和胸部的力量。

训练方法
 
3~5组,8~15次/组。
 
教练提示
如果肩部有伤病,建议不要做此运动。
 
正确的运动方法
 
一定要挺直身体,不借助外力,内夹时要用胸大肌发力,放松还原时要和缓。
 
坐凳高度要合适,如果手把位置过高,锻炼肩三角肌会多一些。
 
注意事项
 
肘关节保持向后和外侧,而不是向上。

1 坐于凳上,手握把手,肘弯抵住挡板。如觉得位置偏高或偏低,可调节坐凳的高度。动作幅度可通过上面两侧半月形板的孔位进行调节。

停顿
 
时间:2~3秒
 
2 尽可能使胸大肌收缩,双臂发力使手肘尽量向内侧靠拢,维持朝着胸前推动的感觉,直至胸大肌处于“顶峰收缩”。
 
POINT


合拢时双肘挡板应相触,并略作停顿。 
D 训练难度:两颗星
E 锻炼效果:两颗星
R 肌肉群范围:三颗星

解析注释
绿色字体为主要锻炼的肌肉 
黑色字体为次要锻炼的肌肉
3 稍停,双臂的手肘与地面保持水平,充分挤压胸大肌,然后再慢慢地舒展手臂回到初始姿势。
 
4 训练完成,如果想更好地刺激上胸缝,不妨变换一下握把方式。
上身一定要保持挺直,不要借助外力去发力。
室内健身器材www.mschinafit.com


此文关键字:蝴蝶机,夹胸,锻炼,的,好处,锻炼,的,好处,增强,