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身体上最棒的健身器2

文章出处:迈尚健身器材 人气:发表时间:2017-09-12 15:30

自重训练怎么练
准备工作
训练前请做好充分准备,包括:
1.训练鞋服(运动鞋、T恤、训练短裤、紧身衣、紧身裤。如果你在家也可以考虑裸连、随管你穿什么啊)。
2.毛巾(虽然流汗的男生看起来更性感,湿透的女生看起来更诱人,不过还是建议用毛巾擦干汗水,别着凉了)。
3.运动音乐(当然如果你喜欢,也可以选择听评书训练)。
4.水(运动前、中、后都应适量补水)。
5.一支笔和一个本子,做好训练记录,也方便你记下自己的训练计划,会使你非常有成就感,进步更快。
测试的重要性
在开始自重训练之前,建议进行一下测试,通过测试了解你的训练水平,把这个测试作为一个基准,一段时间后你会发现自己的测试数据不断刷新,极大地提升锻炼积极性。
以1分钟为限,测试如下内容:
标准俯卧撑、标准引体向上、深蹲、立卧撑。
对一个健身小白来说,相信每个1分钟对你来说都很煎熬;所以,测试过程中想象你实在进行高考的体育测试,必须要拿到尽可能高的测试分数,尽全力把测试坚持做完,得到自己的一个基本分数(即每个动作的完成次数)。
通过进行测试,你基本了解了自己的体能水平,测试的意义就是看你到底出在什么水平。比如,标准俯卧撑你只能做5个,那么在进行自重训练计划的设计时,我们就知道进行训练时不能用标准的俯卧撑进行训练,因为这对你来说太难了;你可以选择一个俯卧撑的退阶练习,如相对容易的跪姿俯卧撑,这样对你来说,至少可以保证你能完成自己的训练计划;否侧,一个俯卧撑就上你的整盘计划崩溃失败。
为了让训练真正有效地帮助你获得更多的力量,你必须也要了解这些动作的高级版本和低级版本,有助于你更快地进步和能力提升。
练习动作的选择
练习内容不在于多,在于精。什么是精?
精=精准=准确、高效
练习动作的选择需要根据你的实际需求来进行。虽然局部减肥并不现实,但对身体进行有针对性的练习时绝对有好处的。这些自重练习动作尽管告诉你那些是针对的部位,但实际上,身体其部分也都参与到了训练之中,这样就达到了全身运动的效果,满足你的全身塑形需求。
根据下面的表格,你可以选择针对某一部位进行局部练习,或者每一列选出1-2个练习组合在一起,成为一个全身练习计划。比如,针对腹肌练习的话,可就选择第一列的6个练习作为一个循环,重复3~8组,每个动作进行15-30次。或者,如果想进行全身练习,可选择第一排的7个练习组成一个循环,根据自己的时间安排重复3-8组,每个动作也根据自身的情况进行15~30次。
训练注意事项
1.保证充足的休息与睡眠;
2.保证饮食健康,能量充足;
3.训练前后注意拉伸与恢复;
4.虽然自重训练的受伤风险低,但仍要注意预防运动损伤。
激励的话
最重要的还是要开始执行!
马上执行!
利用好你的碎片时间,现在就开始!
即使你已经躺在床上了,依然可以进行一些腹肌练习。
你的能量超乎想象!
加油!
撸起袖子练起来!
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