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身体是最棒的健身器(1)

文章出处:迈尚健身器材 人气:发表时间:2017-09-09 17:22

身体是最棒的健身器
零基础开始自重训练
自重训练是当今最流行的训练方式之一。这种训练方式不需要器械,依靠自身体重作为训练负荷,在任何时间、任何地点都可以进行。你的身体是最棒的健身器,是移动的健身房。
当我们提到自重训练时,以下几个动作你一定并不陌生:下蹲、弓步、俯卧撑、引体向上、平板支撑及其变式。当然你也应该具备爬行、冲刺及跳跃能力。这些提到的都是原始基础动作,当然通过这些基础动作的不断变化,会产生成千上万的不同紫霞红训练动作,但是无论动作多么复杂,最终还是需要体现在执行方面,即动作的标准与强度的要求。千万别小看了自重训练,它同样可以提供给你全部所需要的能力,包括力量、爆发力、耐力等。
对健身初学者来说,如何玩转健身房内的大铁块可能对你来说是不小的挑战。别慌,你可以暂且对他们置之不理。选择一些适合自己的自重训练大有裨益,这也是其他训练的基础。
自重训练好处多
省时 相比于去健身房、操场进行健身或者跑步等运动,自重训练可以足不出户进行训练,节省了往返路途的时间。
省钱 你不需要去健身房,不需要购买多少器械,节省了很多金钱。
省心 你也不必费尽心思寻找合适的健身私教,计划自己定。按照基本规则制定计划非常简单,每周只需要花上5分钟即可制定一个月的训练计划。你就是自己的健身教练。
高效 由于训练计划的高度自主性,所以你可以在任何时间完成5~100分钟的训练计划,即使是睡前、晨间、工作之余、下课10分钟或者出差时,你都不必再为寻找健身房或健身设备而担心,因为你完全不需要!
科学 健身房随处可见的选练器械大多是对身体某块或某个部位进行孤立训练与强化,虽然也可以达到健身塑形的效果,但是他们消耗时间多,往往容易造成身体某一部位的过度发达,使整体肌肉群发展失衡,最终导致伤病的产生。而自重训练中的所有练习即使针对不同的身体部位,但是任何动作练习过程中,都需要全身各部位肌肉的共同参与配合。身体各部分关节与肌肉高度配合,不仅避免了肌肉力量发展不平衡的问题,而且训练过程中身体各部分肌肉消耗的热量也比单一肌肉运动所消耗的多,充分满足大部分人群减脂、塑形、追求健康的心愿。所有,自重训练被评为世界上最经济有效的训练方式。
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