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商用健身器材厂家分享简单锻炼效果非凡(2)

文章出处:迈尚健身器材 人气:发表时间:2017-09-08 16:54

海星式卷腹
后背向后仰靠,但不要有任何支撑物;一条腿尽可能高地向上踢,双臂向上抬起,尽力去触摸脚趾;两条腿交替着做,每侧各做10~20次。
引体向上
背阔肌是人体中最强壮的肌肉。如果你想提高背部肌肉的分离度,引体向上再好不过了,最好还能增加些训练重量。对背阔肌进行训练就能锻炼到所有的臂部、肩部肌肉和肱二头肌。做这个背部训练动作的同时,整个臂部肌肉也能受益。
行走式平板支撑
你即可以向侧面移动身体,也可以前移;有些人也把它称为乔氏爬行。任何能让核心肌肉群感到疲劳的动作,做起来都非常艰苦。对不同类型的平板支撑式开展循环式锻炼,无疑会让核心肌肉群有烧灼感。你可以完成几组标准的平板支撑、侧平板支撑、反向平板支撑。纸币平板支撑。单腿平板支撑和扭膝平板支撑,它们的强度都非常大。
悬垂举膝
悬垂举膝虽然复杂,却是一种很有效的功能性训练。它能同时调动多个肌肉群参与锻炼,所以对减脂来说是一种理想的锻炼动作。在做这个动作时,你需要抬起双膝,克服重力的影响,同时又要把身体悬垂在平衡杠上。这是一种高级的核心肌肉群锻炼动作。
初学者可以用悬挂式腹肌训练器来完成这个动作,它完成起来要不普通的卷腹动作难,但如果姿势正确,对后背更为安全。不要来回摆动身体。当你把膝盖拉向胸部时,稳定住脊柱;后背用力量压在衬垫上,用腹肌的力量抬起双腿和双膝,保持这个姿势30分钟。
腹肌训练
这种方法能真正对腹肌起到锻炼作用。后背平躺在健身垫上,上腿抬高,与身体呈直角;上半身抬离地面,向脚趾的方向靠去;为增加训练强度,双手可持握住一个较重的杠铃片。保持这个姿势40~50秒钟,做4-5组。这个动作针对腹肌,腿部肌肉可以得到休息(但仍然在燃烧热量)。
阻力带
它能向肌肉提供持续的张力,增大肱二头肌等弯举动作的强度,令臂部肌肉更为强壮结实。用阻力带训练的其他好处包括改善协调性、肌肉力量增强和灵活性提高,从而有助于预防受伤。
俯卧撑
俯卧撑是一种简单但又需要爆发力的锻炼动作,它可以用于提高整体的体适能。这是一种颇具挑战性的上半身肌肉群的自重训练。它主要靶向胸肌、前三角肌和肱三头肌,对增强上半身的肌肉力量来说是一种完美的训练动作。正确的完成俯卧撑,没多久你就会见到成效。你也可以尝试做蜘蛛侠式的俯卧撑,即将一侧膝盖靠近胸部,它的难度稍大。
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