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商用健身器材厂家分享简单锻炼效果非凡

文章出处:迈尚健身器材 人气:发表时间:2017-09-02 11:29

即使你技巧频施、花活繁多,减轻体重和增长肌肉也是困难重重。别把简单的事情想复杂了,燃烧的热量多于你所摄入的热量是唯一方法,这些锻炼方法并非儿戏,简单但收效显著,试试看。
单腿练习
一条腿要比两个半条腿强壮多了,这在运动生理学中被称为“双边赤字”。虽然它完全违反直觉,但非常起效。在手中持握一对重量为8~12磅的哑铃的同时,用单腿做罗马尼亚式的硬拉(或保加利亚式的分腿深蹲),能够迅速提高大腿肌肉的分离度。
跳跃动作
只有增强式锻炼才能在最短的时间内最快地收到效果,它也被称为跳跃训练。只要你起跳的位置足够低,向上跳跃的高度足够高,大腿和臀部肌肉就会得到更多的增长;这是因为在很短的时间间隔内,肌肉能施加最大的力量。把开合跳和箭步蹲动作结合起来做,对于塑造腘绳肌来说是更为先进的一种训练方法。另一个杀手组合是25个跳跃式深蹲+25个波比式+25个跳跃式深蹲。
壶铃摆动
采用正确的技术动作,壶铃摆动和高脚酒杯式深蹲会对锻炼者构成很强的挑战。你的腘绳肌、臀部和大腿内侧肌肉肯定会酸痛几天。壶铃摆动是一个高强度的训练动作,它能锻炼到整个背部肌肉群,使之更为强健。
TRX悬挂带推胸
TRX是一种非常有效的功能性训练方法。它侧重于力量练习,能增强锻炼者的耐力和灵活性,从而增加身体的移动范围。它有一些难度很大的练习动作,但至少你能完成的是推胸。它就像是在钢索上做俯卧撑。
在博苏球上做卷腹
要想获得平坦清晰的腹部,在博苏球上做你原来通常做的腹部练习就可以了。没过多久,你就能感受到这种差异。一周内,你的腹肌就可以见到分离度了,这一效果对于瘦人更明显。在博苏球上练卷腹需要你在不稳定的表面平衡身体重量,肌肉工作起来比往常更努力,因此能对核心肌肉群起到更明显的塑造作用。
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