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[室内健身器械攻略] 举哑铃三头肌后弯(肩膀)[ 2018-01-16 ]
举哑铃三头肌后弯(肩膀) 1.坐在椅子上,一只手放在大腿上,另一手持哑铃,掌心朝向身体。吸气,将哑铃直举过头顶。尽量向上举以充分地伸展三头肌。 2.双手前后紧挨着握住哑铃...
[室内健身器械攻略] 背后曲伸(臂膀)[ 2018-01-11 ]
背后曲伸(臂膀) 1.背向训练椅,双手支撑在椅子上,双脚平踏在地板上,躯干与大腿成直角。 2.吸气,慢慢弯肘,利用手臂的力量逐渐使身体下沉,直至臀部几乎着地。然后再慢慢伸...
[室内健身器械攻略] 坐姿哑铃弯举(臂膀)[ 2017-10-27 ]
坐姿哑铃弯举(臂膀) 1.准备:坐在训练椅的一端,双手各持一哑铃在体侧,掌心朝内。 2.大臂保持不动,利用小臂的力量尽量向上举哑铃。 训练次数: 12~15次/组,共做4组。 私人健身...
[室内健身器械攻略] EZ杠铃弯举(臂膀)[ 2017-10-26 ]
EZ杠铃弯举(臂膀) 1.准备:站立,双手等肩宽握EZ杠铃在体前,手臂伸直,掌心朝外。 2.吸气,腹部和背部收紧,向上弯举杠铃至贴近上胸。然后沿着原路放回杠铃至起始位置。动作完...
[室内健身器械攻略] 杠铃和哑铃(胸肌、背肌)[ 2017-10-26 ]
训练凳举杠铃 1.仰卧在训练凳上,双脚放在地上,双手握住杠铃比肩宽。垂直向上举杠铃,直至双臂完全伸直 2.慢慢地放下杠铃。停顿一下后再开始下一轮的重复训练。 训练次数: 8...
[室内健身器械攻略] 哑铃划船(胸肌、背肌)[ 2017-10-26 ]
室内健身器材哑铃划船的训练方法 哑铃划船 1.一腿屈膝放在凳子的一端,同时用同侧的手支撑在凳子上,身体前倾直至与凳子平行,或者稍微高于平行线(你的肩膀可以稍微高于臀部)...
[室内健身器械攻略] 俯卧哑铃飞鸟(胸肌、背肌)[ 2017-10-26 ]
俯卧哑铃飞鸟 功效: 锻炼胸大肌和三角肌 私人健身要诀: 这项动作因为你无法看到做的过程,因此,精神的集中就显得非常重要。一定要将意念集中在双臂与上背部上。 1.俯卧在训练...
[室内健身器械攻略] 坐地拉绳(胸肌、背肌)[ 2017-10-26 ]
坐地拉绳 准备: 坐在拉绳仪器上,上身微向后仰。双脚踏在踏板上,双膝微屈。 1.反握:掌心向上握住拉绳约等肩宽,将绳子拉向腹部。 2.正握:掌心向下握住拉绳约等肩宽,将绳子...
[室内健身器械攻略] 坐姿举杠铃(胸肌、背肌)[ 2017-10-26 ]
坐姿举杠铃 . 准备: 正坐在椅子上,杠铃置于大腿上,双手握杠铃比肩宽,掌心向下。 将杠铃举至颈后。 向上举直至手臂几近完全伸直。 训练次数: 8~12次/组,共做4~5组。 它分为两...
[室内健身器械攻略] 坐姿拉力器夹胸(胸肌、背肌)[ 2017-10-26 ]
坐姿拉力器夹胸 1.坐于器械椅上,双臂 展开,抓握拉力器手柄。 2.吸气,将手柄向内拉拢直至两手相接触。 训练次数: 10~12次/组,共做3~4组。 私人健身要诀: 做动作的时候,意念也...
[室内健身器械攻略] 坐姿哑铃飞鸟(胸肌、背肌)[ 2017-10-26 ]
坐姿哑铃飞鸟 1.坐在椅子上,双手各握一哑铃在体侧,双手几近伸直但不是完全伸直(肘部微屈,这个姿势要保持在整个的运动中),拳心相对,双脚并拢与身前。 2.双手同时向两体侧...
[室内健身器械攻略] 正握引体向上(胸肌、背肌)[ 2017-10-26 ]
正握引体向上 1.双臂伸直,宽握距正手抓握单杠。 2.吸气,身体上拉至眼睛高于单杠。 3.停顿一下,再慢慢放下身体。 4.当手臂完全伸直时,呼气,身体连续交替向两侧扭转。 训练次数...
[室内健身器械攻略] 拉力器颈前下拉(胸肌、背肌)[ 2017-10-26 ]
拉力器颈前下拉 1.坐在拉力器上,大腿放在支撑垫下。双手握拉力器把手比肩宽,掌心向内。 2.身体稍稍向后仰,吸气,用力将拉力器拉向上胸,当把手接触到胸部的时候,双肘应该略...
[室内健身器械攻略] 哑铃耸肩(胸肌、背肌)[ 2017-10-26 ]
哑铃耸肩 1.准备:双臂伸直握住哑铃放在体侧。 2.先让肩部下沉,然后向耳朵方向耸肩,尽可能地向上耸肩。 训练次数: 12~20次/组,工作4组。 私人健身要诀: 身体保持直立,膝盖可...
[室内健身器械攻略] 坐姿推胸(胸肌、背肌)[ 2017-10-26 ]
坐姿推胸 1.坐在训练机上,抓握手柄。 2.吸气,推举。动作完成时呼气。 训练次数: 8~12次/组,共做4组。 私人健身要诀: 次训练方法安全,身体按照固定模式运动,尤其适合初学者。...
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