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办公桌前也健身2

文章出处:迈尚健身器材 人气:发表时间:2017-10-21 11:16

办公桌前也健身2
4. 扭动脊柱
长时间坐在椅子上不利于腰部健康,腰肌会因此变得紧张、酸痛。这节练习有助于缓解腰部紧张状况。
具体联系方法:坐在椅子上,两脚平放于地,收腹,向左侧旋转身体。在练习过程中,以身体感到舒适为度,身体保持端正。保持该姿势10~30秒钟后,换身体另一侧重复进行练习。
5.牵拉脊柱
即使平日你非常注意自己的坐姿,也会不时出现坐姿松懈的现象,久之会导致腰酸背痛。这节练习能够使背部、身体两侧以及臂部的肌肉都得到伸展。
具体联系方法:坐在椅子上,两手相扣,向头上方伸起。深呼吸一口气,两臂尽可能向上伸直。随后呼气,双手打开,双臂从侧面回落,重复练习8~10次。
6.前臂伸展
打字时,前臂一直处于紧张状态,这节练习有助于伸展前臂与手腕部位的肌肉与韧带。
具体联系方法:端坐于椅子上,将左臂向前伸出,手掌向下,手指指向地面,右手将左手手指拉向身体,这时你会感到前臂肌肉紧张。保持该姿势10~30秒钟,然后换另一侧手臂进行练习。
7. 颈部伸展
操作电脑时,头部往往会不自觉地前探,这就给颈部的肌肉增加了负担。久之,会导致头痛、颈部酸胀伸直颈椎病发生,这节练习对于缓解颈部肌肉紧张十分有益。
具体练习方法:端坐在椅子上,右手扶握椅子边缘,头部向左侧歪,右臂保持牵拉状态,这时你会感到右侧颈肩部肌肉紧张,保持该姿势10~30秒钟,然后换另一侧重复练习。
8. 髋屈肌伸展
长久地坐在办公桌前会造成髋屈肌紧张,因而每日伸展一下髋屈肌有助于缓解这个部位的紧张状态。
具体练习方法:身体站立,右脚后退一步好似做弓箭步练习。接着,身体下蹲,臀部收紧,直至臀部右侧前面的肌肉感到紧张。保持该姿势10~30秒钟后换另一侧重复练习。
9. 坐姿展臀
这节练习能够伸展髋、臀部为。
具体联系方法:坐姿,将左踝放在右膝上,背部挺直。接着,身体缓缓前倾,拉伸脊柱,直至左臀感到紧张为度。保持该姿势10~30秒钟,然后换另一侧身体重复练习。
10. 大腿内侧伸展
这节练习看上去虽然不那么淑女,却是一节非常棒的大腿内侧伸展练习,能够是臀部、髋部以及腹股沟部位得到很好的拉伸。
具体练习方法:坐椅子上,两腿分开,脚尖外展,身体前倾,两肘支撑于大腿上,背部伸直,收腹。接着,身体缓慢前倾,两肘同时把大腿向外撑开,直至大腿内侧出现紧张感为止。保持该姿势10~30秒钟后还原初始位置,如此重复练习。
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