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在室内办公桌前也健身(1)

文章出处:健身器材杂志 人气:发表时间:2017-10-20 15:08

办公桌前也健身(1)

每天慵懒地坐在办公桌前会造成腰酸背痛、头昏脑胀、肩颈僵紧。日复一日保持这种姿势会给身体带来极大危害。下面这组练习转为背部、颈部、肩部以及腰臀部位肌肉设计。每日忙里偷闲做几节练习,能够增加身体的灵活性,减轻肌肉酸痛并能缓解心理压力。在办公室工作的你值得一试。
1. 胸部伸展
对伏案工作者来说,胸部伸展练习对于矫正胸部塌陷状态非常有益。
具体练习方法:坐在椅子上(站立也可以,下同),两手于头上方宽握一根弹力带,在扩胸的同时两臂稍往后展,保持10~30秒钟后复原,如此重复练习。
2.耸肩练习
伏案工作时,肩部与颈部承担着很大的压力,因而耸肩练习对于肩部放松及改善局部血液循环十分重要。
具体练习方法:坐在椅子上,两肩胛骨并拢,肩部向耳部耸起,保持该姿势约2秒后,放松还原,如此重复练习8~10次。
3.背部伸展
背部也往往会因为附身工作而感到紧张与压力,在打电话时肩部夹着话筒或者经常使用鼠标的情况下更是如此。
具体练习方法:坐在椅子上,两臂向前伸直,掌心向外,随即两臂交叉,两手合在一起,收腹、弓背、低头,两臂前伸,好似俯在一个健身球上。保持该姿势大约10~30秒钟后,放松还原初始位置,重复进行练习。
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