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室内健身器材厂家分享怎样打造迷人身型

文章出处:迈尚健身器材 人气:发表时间:2017-09-19 13:05

拥有美好身形是每个人的愿望,但如何才能达成所愿呢?以下这套健身方案能够燃烧更多脂肪,塑造出结实的肌肉,从而使形体变得完美、迷人,值得一试!
如何开始?

1.着舒适吸汗的健身服饰及合脚的运动鞋;
2.选择宽敞平坦、不受打扰的健身空间;
3.开始训练前,认真学习每个动作的要领,并熟记于心;
4.开始训练后,每个动作完成3组,每组6~8次,每组间隔30秒。
动作1.硬拉与附身划船
两脚开立与胯同宽,两手哥握一只哑铃放于大腿前;两膝稍屈,随即弯腰,直至躯干几乎与地面平行;然后,将哑铃拉至腹部两侧。两手还原,恢复初始位置,此为一遍,如此反复练习6~10次。
动作2.球上翘臀俯卧撑
身体呈俯卧撑姿势,两脚尖支撑在健身球上,两手支撑于地面;保持两腿伸直,臀部向上翘起,顺势将健身球向两手方向滚动。稍停后,将球推至初始位置,恢复俯卧撑姿势,此为1次,完成6~8次。
动作3.力托千钧
两手各握一只哑铃,托举于肩上。随即身体下蹲,直至大腿与地面平行;接着,身体缓缓站起,顺势手臂伸直,将哑铃举起。稍停,恢复初始位置,此为1次,完成6~8次。
动作4.俯身划船
身体呈俯卧撑姿势,两手各握一只哑铃,两臂伸直,两臂间的距离稍宽于肩。接着,腹肌收紧,左臂屈肘提起。稍停,还原初始位置,换右臂重复做一次,此为1次,完成6~8次。
动作5.相扑式下蹲与弯举组合
两脚开立略宽于胯,两脚尖外展,两手各握一只哑铃放于两膝中间。接着。屈膝,身体下蹲,直至大腿几乎与地面平行。随即,身体缓慢起立,同时进行双臂弯举。然后,恢复至起始位置,此为1次,完成6~8次。
动作6.俯身划船并直背
两脚开立与胯同宽,两首各握一只哑铃,双膝稍屈,身体前倾,背部与地面平行。接着,两手将哑铃提至腰间。然后,身体挺直,将哑铃举至肩头部。稍停,再按照反方向依次重复,此为1次,完成6~8次。
动作7.踏板并单臂上举
右手握哑铃,屈肘,上臂与地面平行,左手卡腰,左脚放于踏板或者板凳上。接着,左脚跃上踏板,右臂同时将哑铃举起。随即,左脚与右臂还原位置,此为1次,换右腿进行练习。
动作8.哑铃挺举伴核心旋转
身体仰卧于健身球上,左手握哑铃与肩上方,尽量使上身、臀部与大腿成一条直线。接着,左手将哑铃举起,随即,右手握住左手腕,身体向左侧转动,臀部位置保持不变,然后,身体恢复初始位置,此为1次。左侧身体完成所有次数之后,再换另一侧练习。
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